	Sign In Sign-Up

حياتي ملونة وجميلة بطاعة الله ... *NORA AL-HARBI*
	نصائح صحية للمراهقات تعد المراهقة مرحلة حيوية في نمو الأنثى إذ تتشكل فيها صحتها المستقبلية وتكوينها الثقافي وتنضج من الناحية البيولوجية والجنسية وتبدأ تطورها النفسي والاجتماعي وليست مرحلة المراهقة حالة من العيب أو سوء الخلق بل هي مرحلة من الحياة لابد أن تمر بها كل أنثى وذكر لمرحلة الرضاعة والطفولة والشباب والشيخوخة. لا شك إن الصحة الشخصية والنظافة هما الأساس المتين الذي تبنى عليه شخصية المراهقة وكذلك العناية بالأسنان وتنظيفها بالفرشاة والسواك ويجب ممارسة الرياضة البدنية ومن أسهلها المشي السريع والنط السريع بالحبل. أما اللياقة والنظافة في الملبس ونظافة البيئة المحيطة فلا يمكن الاستغناء عنها وكذلك الرعاية الطبية الروتينية إن أتباع نمط حياة صحي يساهم في تحسين الصحة والوقاية من المرض ومن الأمثلة البارزة على ذلك تناقص معدل الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية في البلدان المتقدمة من خلال التغير الهادف والحياة ككل. فقد حل الغذاء الصحي مكان الغذاء الضار فازداد استهلاك الأسماك وحل الزيوت النباتية بدلاً من السمن الحيواني الضار وأعطيت الأولية لتنظيم الغذاء ومكافحة السمنة وممارسة الرياضة بأسلوب منتظم وكذلك إمكانية التحكم بارتفاع ضغط الدم الشرياني والسكري باعتبارها من عوامل الخطر عند المراهقات إضافة إلى مكافحة التدخين. وإليك بعض النصائح تجنبي ارتداء ثياب ضيقة لمدة طويلة (جينز ضيق أو الجوارب النيلون الكولو) فإنها تساعد عن طريق الاحتكاك على الإصابة بكدمات صغيرة. كما أن التعرق الدائم يؤدي إلى رطوبة مطولة وتعطين. ارتدي ثياباً داخلية قطنية وليس من قماش صناعي أو نيلون لأن الأخيرة تساعد على التعطين. تجنبي ارتداء ثياب داخلية تسهّل الاحتكاك المتكرر(الستريتش). اغسلي الثياب الداخلية على حدة، على حرارة 60 درجة وما فوق (أنها الحرارة الملائمة للقضاء على أشكال محتملة من الفطريات العنيدة ، الكلاميدوسبور، وهي سبب الأورام الفطرية). لا تستعيري أو تستعملي منشفة أو اسفنجة أو ثياب داخلية من الغير. غيري ثيابك الداخلية على الأقل مرة في اليوم أو أكثر في حال التعرّق الكثير . اغسلي الثياب الداخلية بمسحوق غسيل مناسب (تجنبي استعمال المواد التي تسبب الحساسية أو المواد القوية). لا ترتدي الثياب الداخلية بعد أن تكون ملقاة على الأرض.	طريقة عمل تسريحة ناعمة وبسيطة قناع الشعر ليس هناك شيء أفضل من المواد الطبيعية للعناية بالشعر. كما أن استخدام الأقنعة الطبيعية المصنوعة منزليًا يوفر عليك الكثير من النقود التي يمكن أن تدفعيها للحصول على المستحضرات المختلفة التي تباع في الأسواق كالكريمات المرطبة والماسكات والكونديشينر. قناع موز لإعادة الحيوية إلى الشعر كل ما تحتاجينه هو: · موزة واحدة، · صفار بيضة، · وخمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. اهرسي الموزة، أو اخلطيها في الخلاط وأضيفي لها صفارة البيضة المخفوقة وزيت الزيتون. ضعي الخليط على شعرك. إذا شعرت أن الكمية غير كافية يمكنك مضاعفتها (لذوات الشعر الطويل). بعد وضع القناع على الشعر اجمعي شعرك واربطيه بمطاطة وغطيه بقبعة استحمام. للحصول على أفضل نتيجة اتركي القناع على شعرك لمدة تتراوح بين نصف ساعة وأربعين دقيقة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ والشامبو المناسب لنوع شعرك. جففي شعرك وعلى الفور ستلحظين الفرق، إذ سيبدو شعرك لامعًا وحيويًا. ************************************************************** و سنقدم لك طرق صنع بعض أقنعة العناية بالشعر منزليًا، و فوائد كل منها. فشمري أكمامك وهيا إلى العمل!وزوي هذا الرابط: http://cutt.us/UyNx	رشاقة المراهقات الأخصائية الحائزة على دبلوم في علم التغذية نانسي حبيقة قدمت للمراهقات العربيات نصائح لإتباع نظام غذائي صحي يؤمن النمو المتكامل للجسم، معتبرة أن فترة النمو لدى الفتاة تبدأ من سن الـ 11 إلى الـ 14 سنة. النصائح: تناول عدد من السعرات الحرارية الكافية للنمو والتي لا تسبب الزيادة في الوزن والبدانة تناول ثلاث وجبات أساسية خلال النهار وعدم إهمال أي وجبة يجب أن تتألف الوجبة من مأكولات غنية بالفيتامينات والمعادن كالخضار والفاكهة ،الحبوب الكاملة،النشويات ، الدهون غير المشبعة كالزيتون وزيته،المكسرات، زبدة الفستق،الفوكا.وأن تكون فقيرة بالحلويات. عدم تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرتين في الأسبوع. تشكل البروتينات قاعدة أساسية في مرحلة النمو ومصدرها الأساسي من الحيوانات (اللحوم الحمراء،الدجاج،السمك ،الحليب ومشتقاته) لذلك يعتبر إتباع الأنظمة النباتية مضراً جدا ويعمل على تأخير النمو, ومن المفضل تناول اللحوم قليلة الدسم كصدر الدجاج،اللحوم غير العضوية ،الأسماك وثمار البحر. ممارسة الرياضة لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، وشرب المياه بكمية لا تقل عن ليترين خلال النهار. عدم إتباع أي نظام غذائي أو حمية غذائية وخاصة الـتجارية منها،دون استشارة أخصائيي التغذية. عدم تناول أي نوع من أنواع الأدوية أو الأعشاب التي تدعّي بأنها تساعد على خسارة الوزن ،دون استشارة الطبيب أو أخصائية التغذية. التمارين السويدية

	نصائح عامة ü تأكدي من أن الماكياج الذي تختارينه مناسب للون بشرتك وعمرك ü إذا كانت بشرة ابنتك حساسة، تجنبي أنواع الماكياج التي تحبس الرطوبة أو تغلق المسامات. ü اهتمي بمظهرك ونظافتك الشخصية. ü اهتمي بنظافة شعرك وتسريحه بطريقة تلاءم عمرك. ü حفاظي على أدواتك الشخصية، وعدم تبادل أدوات الماكياج مع الصديقات، وعدم استعمال مناشف الآخرين. ü تعلمي أن الجمال الحقيقي هو الجمال الداخلي، ولا تحاولي ولا مانع من استعمال الماكياج، فهذه مرحلة مهمة لكل فتاة. ü اهتمي بتنظيف أسنانك، لأن الأسنان جزء مهم في الجمال. ü وأخيرا تأكدي من تنظيف وجهك قبل النوم وإزالة الماكياج قبل الذهاب إلى المدرسة أيضاً. ü إذا وضعت قواعد أساسية فستنمي ثقتك بنفسك.		بشرتك تمر المراهقات في عصرنا هذا تحت العديد من الضغوط الاجتماعية للظهور في أفضل شكل. فحولها الفنانات، والممثلات، والمذيعات والعديد من الوجوه الجميلة التي تضيف جهد أكبر على المراهقات ليبدون أجمل وأفضل! ولكن ماذا على الفتاة أن تعمل لتحسن من جمالها الطبيعي وتبدو جميلة في ماكياج مناسب لعمرها. وما دور الأم؟ تحتاج المراهقات إلى طريقة مختلفة عن السيدات للعناية ببشرتهن، ولكن متى تبدأ الفتيات بالعناية ببشرتهن؟ يبدو أن الوقت المناسب لتوعية الفتيات بشأن الاهتمام بنظافة بشرتهن يبدأ من سن صغيرة أي حوالي 10 – 11 عاماً. حين تبدأ الهرمونات بأحداث التغيرات المبدئية، وكلما نضجت الفتاة، يصبح الجلد بحاجة أكبر للعناية، لذلك انتبهي لمواد التنظيف التي تستعملها المراهقة حتى لا تضر ببشرتها، مثلاً، شجعيها على غسل وجهها في الصباح وقبل النوم بصابون غني بالكريم، فالصابون التجاري الرخيص يسبب جفاف البشرة وتشققها. متى يمكن أن تستعمل المراهقة الكريمات؟ يجب أن تحصل الفتاة المراهقة على مجموعة خاصة بها للعناية بنظافة وجهها، تشمل على صابون غني بالكريم، منشفة صغيرة، ماء تونيك لمعادلة البشرة، وكريم للوقاية من البثور والرؤوس السوداء، بالإضافة إلى كريم مرطب مناسب، وواقي للشمس، حيث تميل الفتيات في هذه السن للعب في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس المباشرة. استعملي المركبات التي تحتوي على الحليب والماء كأساس.